z hantlami

[...] łapy zdecydowanie :-) no i aeroby obowiazkowo po swietach , chociaż waga bez zmian /SFD/Images/2015/12/27/c1b4c121baeb4b9c8a09a46e3b7457ff.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na [...]

[...] - klate !!! /SFD/Images/2016/2/15/949e53d124ff415cae7000e14d34e338.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 3serie -wycisaknie hantli ławka skos dodatni 4serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 3serie /SFD/Images/2016/2/15/a7a7685f23904e95873cbfa6734c53ba.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko /SFD/Images/2016/4/23/fea86256ac3c4f4d951824badc8cd87d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] :-D https://www.youtube.com/watch?v=446-scorQkA /SFD/Images/2016/5/27/c85323fd9b3a49029ae4de8beb8eae86.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie [...]

[...] :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone [...]

[...] wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy przodem hantlami 3serie 1.uginanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.łydkownica 4 serie [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg 2b. JM press 4x10 - 60kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] żebym sama się mogła połapać %-) Już tłumaczę :-)) : 1powtórzenie tego ćwiczenia polega na wykonaniu od razu po sobie 3wznosów bocznych i 3wznosów przednich. Jedną serię kończę po 5 takich od razu następujących po sobie powtórzeniach :-) Ćwiczenie mam rozpisane na 4s, które wykonałam wówczas : 2s hantlami 2kg i pozostałe 2s hantlami 3kg :-)

[...] wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

Trening 14/18 7.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 40,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg Uginanie nogi stojąc 1x29 - 1 sztabka (+1powt) WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch [...]

[...] 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. Wiosłowanie hantlem 3x8 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4. Wyprosty 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 2a. Uginanie stojąc 3x15 2b. Dipsy 3xmax 3a. [...]

[...] rozciągac, a na końcu ruchu pozytywnego spinac łopatki. Najszersze i mięśnie pomiędzy łopatkami nareszcie porządnie dostały. Zaczynam przekonywac się do wyciągów. 5. Szrugsy hantlami 22,5kgx12)x3 6. Wznosy hantlami w opadzie 5kgx17/15/15 Nikt nie spradzał planu, ale wydaje mi się, że chyba cwiczenia dobrze dobrane, bo po pierwszym treningu na [...]

[...] Podciąganie do brody 4x8-10 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos dodatni 4x8-12 Hantle skos ujemny 4x10-15 Wyciskanie hantlami siedząc 4x10-15 Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x8-15 Pull hipertrofia: Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12 Wiosłowanie podchwyt 4x10-15 Face pulls 4x12-15 Unoszenie [...]

[...] 5s -> 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 5x50kg / 5x50kg - ciekawe ćwiczenie xD 6. Pompki na poręczach 5s -> 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 6xCC+20kg / 5xCC+20kg / 5xCC+20kg 7. Francuz hantlami leżąc na ziemi 3s -> 8x15kg / 6x15kg / 5x15kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, fajne jest :D Także moc była :) dziś trochę więcej tłuszczu mi wyszło kosztem [...]

[...] łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że hantlami 30-stkami dałbym sobie spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej [...]

[...] przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od treningów na barki i trochę pomogło.Niestety nadal czuję delikatny dyskomfort barku,zwłaszcza podczas unoszeń bocznych hantlami i przed siebie.Czasem też budzi mnie ból w środku nocy jak zbyt długo leżę na tym lewym boku.Zaznaczam że nie mogę zrezygnować z ćwiczeń na barki ani rozpiętek na [...]

Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s15po21.5kg 1s12po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg + drop set Skos dodatni sztanga 2s12po43kg 1s10po48kg 1s8po53kg 1s7po63kg +drop set Skos ujemy sztanga 1s15po33kg 1s12po43kg 1s10po53kg 1s8po63kg +drop set Rozpietki brama z góry 3s12po3sztaby 1s8po4sztaby Rozpietki brama od dołu 4s10po4sztaba Biceps [...]

[...] Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 [...]

[...] wariancie, że to łapy lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już tak wykańczają biceps, że kolejne ćw na nie muszę wykonywać z różowymi hantlami%-) A tu sobie 14kg machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost [...]

[...] tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji prostowania na wyciągu. Planowałem zapodać arm blastera, by podtrzymywał mi łokcie przy uginaniach, nowy bodziec, ale ten dostępny na [...]